要想快速进入睡眠，需要在睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝兴奋的奶茶、咖啡和吃兴奋的食物，不要暴饮暴食、不要看恐怖电影，可以听舒缓的音乐。另外，睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水，改善睡眠，给予泡脚和洗热水澡，可以减少外界跟自身温差而改善睡眠。
睡眠的时候要保持环境黑暗和安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素的分泌。褪黑素可以调整生物钟而改善睡眠，同时白天的时候尽量不要睡觉，可以做运动和户外活动，晚上就可以快速睡觉。
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