晒太阳补钙的最佳时间是晒多久

晒太阳补钙是为了激活机体的维生素D，最佳时间是20-30分钟。正常情况下机体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头和牙齿上。此外，要注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜，这样有利于维生素D的激活。在炎热的夏天完全没有必要进行直晒，只要是在阴凉的地方紫外线也一样能够激活机体的维生素D。

机体维生素D缺乏时容易导致钙的吸收不足，患者容易发生骨质疏松，年轻人、婴幼儿容易发生骨软化病、佝偻病，所以补充维生素D以及钙剂十分重要。钙剂的补充一般多喝牛奶即可，牛奶中含有大量的水分、蛋白质、钙，但是钙的吸收需要活性维生素D。所以鼓励患者多晒太阳、多参加户外运动，可以帮助维生素D的激活。