一个星期跑步的次数应根据锻炼的目的，锻炼人的体质不同要求也不一样。如果是针对老年人以强身健体为目，通常要求每周3次，每次30分钟，心率达到每分钟100次左右就可以达到强身健体的目的。如果是年轻人以减肥增加肌肉为目的，每周至少5次，每次至少30分钟，因为每次训练的量和持续的时间保持3天。如果间隔时间太长，训练效果就无法累加达不到强身健体的目的。同时还容易在每次运动后出现肌肉酸痛、疲劳，甚至关节或肌肉损伤，在跑步训练时不论是跑步频率、强度，还是时间都要遵循循序渐进的原则，达到合理科学的健身目的。
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