闪了腰，一般是指急性腰扭伤，恢复的时间需要3-4周。闪了腰之后，首先一定要睡硬板床休息，加强保暖，避免受凉。受伤2天之内，可以进行间断性冷敷，能够有效的使出血毛细血管闭塞，减少局部肿胀，从而缓解疼痛。受伤2天之后，可以进行热敷，促进局部血液循环，促进损伤软组织的恢复。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，局部扭伤的部位，使用氟比洛芬巴布膏，必要时可以进行痛点封闭治疗。不是很疼痛的情况下，适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，包括三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等。3-4周之后，可以在腰围的固定下逐渐下床行走，循序渐进，避免过度，休息的时候把腰围拿下来。
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