坐姿三个90度，有效预防腰腿痛

日常生活中有哪些常见不良姿势？专家表示，最常见的不良姿势包括以下四类：长时间同一个姿势使用电脑或打麻将，长时间斜靠或蜷曲在沙发里看电视或看书，弯腰突然用力搬重物，做家务或洗漱时身体前倾太久。

如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生？我们建议：

　1、在日常生活中，经常坐着的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间同一个姿势使用电脑或打麻将等，隔一个小时可以站起来做一做腰向后弯的动作。

2、靠在沙发上看电视时，正确的坐姿是：在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

3、睡觉时应尽量睡硬板床，取侧卧位和仰卧位交替睡姿，避免腰背经常屈曲。

4、在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髓，腰背尽量挺直。不要直接弯腰搬移重物，以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

5、做家务时身体不要前倾太久，也要隔一个小时做一做腰向后弯的动作。