颈椎病如何防治？

颈椎病早期症状是颈部强硬、活动受限

颈椎及其间韧带肌健、关节囊、椎间盘等发生退行性变化或损伤、压迫和刺激颈部神经根、椎动脉、交感神经和脊髓等、从而出现一系列临床症状、称之为颈椎病、根据临床表现和X线片或CT即可明确诊断。一般因累及部位的不同而出现不同症状、绝大部分早期症状是颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声、疼痛常向肩部和上肢放射、手和手指有麻木、触电样感觉、可因颈部活动而加重。也就是说不同的病变累及不同部位、就出现不同的症状、晚期甚至可导致瘫痪。

长期低头伏案工作者颈椎病高发

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员、由于长期低头伏案、颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位、不仅使颈椎间盘内的压力增高、而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态、颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损、椎体前缘相互磨损、增生、再加上高发扭转、侧屈过度、更进一步导致损伤、所以这些职业的从业人员是颈椎病的高发人群。

颈椎病发生的原因

颈椎病发生的原因主要有以下几种：

第一、退行性变。随着年龄增长而产生的颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其他部位的退变是颈椎病的主因；

第二、慢性劳损。所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度的活动、如不良睡姿、因其持续时间长、会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调、而波及椎管内组织、加速退变过程；或者是工作的姿势不当、处于坐位、尤其是低头工作的、虽然工作量不大、强度不高、但颈椎病发病率特高、如计算机操作员、公务员、电子行业员工、教师、大中专学生等、生活中长时间打麻将、看电视亦可造成；另外像不适当的体育锻炼、超过颈部耐量的活动或运动、也可造成颈椎损伤。

颈椎病大多可保守治疗

颈椎病的治疗目前大多采用保守治疗的方法、个别病情严重者也可以手术。保守治疗是中西医结合的疗法、集颈椎牵引、理疗、手法按摩、推拿、针灸、药物治疗、休息或颈托及医疗体育锻炼等于一体、可根据不同情况选用其中一种或二至三种方法、同时施行或交替应用。

对付颈椎病的简单方法

得了颈椎病是很痛苦的、预防颈椎病、首先要养成良好的姿势。

一是坐姿。臀部要充分接触椅面、双肩后展、脊柱正直、两足着地。写字时头部略微前倾、两肩之间的连线与桌缘平行、前胸不受压迫、使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

二是站姿。应收腹挺胸、双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢、自然下垂；下颌微微收紧、目光平视；后腰收紧、骨盆上提、腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧、使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看、耳、肩、髋、膝与踝应在一条垂线上、有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

三是走姿。双脚尽量走在一条直线上、走时脚跟先着地、脚掌后着地、并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动、双手微微向身后甩、如行云流水、风度翩翩。

四是卧姿。选好枕头、以中间低、两端高的元宝枕为佳、有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜、应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度、以保持颈部的固有位置。仰卧时、枕头放置在头与肩部之间、从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

选好合适的床铺很重要。青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床、应选用柔软富有弹性又透气性好的床、如棕绷床、木条板床或竹条板床。

学习工作间隙应活动颈部。对中小学生来说、低头学习20分钟、需抬头仰视2-3分钟；伏案学习30-40分钟、要起来走一走、做些左顾右盼的动作；学习1-2小时左右、可向左右转动头颈部数次、转动时应轻柔、缓慢、以达到该方向的最大运动范围为准；也可利用两张桌子、两手撑于桌面、两足腾空、头往后仰、坚持5秒钟、重复3-5次。

常做伸颈运动。开始时缓慢抬头向上看天、尽力把头颈伸长到最大限度、并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动、好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次、各人可结合自己的不同情况每天做十数次。

经常耸肩。正确的耸肩方法是：头要正直、挺胸拔颈、两臂垂直于体侧、然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后、停1秒钟、再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次、每天做100-120次。

常拍肩膀。在学习和工作之余、自己作左手握拳拍右肩膀、右手握拳拍左肩膀、可连续拍打20下。

做颈椎操。如果你的颈椎病比较严重、可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势、或坐或立、全身放松、心境平静、头要正直、挺胸拔颈：

第一节、头缓缓地向前下方低、尽量拉长颈椎骨、直到下巴紧贴前胸、然后慢慢恢复原状；

第二节、将头缓缓地向后仰、尽力拉长脖子、好像要将后脑勺放到肩背上、再慢慢复原；

第三节、头先向左侧靠、力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩）、再复原；

第四节、头向右侧靠、尽量将右耳朵贴近右肩、再复原。

每个动作连续做2-3次、早晚各做一遍。