上臂胳膊肌肉松弛主要是肱三头肌松弛，可以采取以下几种锻炼肱三头肌的方法：
1、选择双杠练习，锻炼时收腹挺胸、下沉肩膀，保持脊柱中立位，双手抓握双杠，双腿可以并拢伸直，也可以屈膝交叉，借助双上肢力量撑起身体重量。
2、窄手位俯卧撑，双手位窄于双肩宽度，吸气下、呼气起，俯卧撑属于自重训练，不能平地可抬高做，扶着桌子做，以降低难度，建议每组10-20个，一天4-6组。
3、后臂屈伸，可选择等高凳子，双手扶住一个凳子，双脚置于另一个凳子，吸气曲臂向下，呼气发力撑起身体。建议每组10-15个，一天4-6组，建议患者坚持练习。
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