腰椎间盘突出锻炼腹肌需要注意避免刺激到腰部，可以在不疼痛的时候锻炼，可以先锻炼直腿抬高，直腿抬高有助于锻炼腹直肌，还可以同时锻炼髋关节和大腿的肌肉，对于腰背部的保护有一定的好处。
腰部力量恢复，并没有椎间盘突出的急性期情况，可以锻炼三点、五点支撑和小飞燕锻炼，五点支撑是指用双肘、脚后跟和后脑进行用力，腹部向上挺起，既可以锻炼腰背部肌肉肌肉力量，对腹肌也有一定锻炼，三点支撑是可以不用双肘。如果腰肌力量恢复不错，同时椎间盘没有疼痛，还可以下地进行健康球和平板支撑，这样既可以锻炼腰背部肌肉力量，对腹肌也有一定的锻炼。
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