不好入睡的调理，主要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理。首先就是可以通过白天不要睡觉，白天可以做一些运动，晚上特别是睡觉前四个小时不要做剧烈运动、不要看恐怖电影、不要暴饮暴食，不要吃辛辣、刺激的食物，不要喝奶茶、咖啡等，睡觉前可以喝点牛奶或者蜂蜜水，可以改善睡眠，同时也可以泡个脚、洗个热水澡。
睡觉前一定不要开着台灯睡觉，关灯保持黑暗的环境，拉好窗帘，这样可促进大脑褪黑素的分泌，因为黑暗环境当中褪黑素分泌是白天的10倍以上，所以可以维持生物钟的正常进行，从而改善睡眠，容易让我们入睡。
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