内观疗法能修炼慈悲心

慈悲心如同永不消失的电波一样，提供源源不断地爱之温泉，暖人心。具有讽刺意味的是慈悲心恰恰又以痛苦的经验为基础，通过对自己、对他人的悲悯，回味爱的滋润，将人们互相紧密地联系在爱的氛围里。上海市精神卫生中心精神科南达元

在目前名目繁多的心理疗法中，内观疗法侧重于培养人们的慈悲心。如按照内观疗法的三个项目（如1.母亲给予我的恩惠，2.我对母亲的回报，3.我给母亲所添的麻烦。）观想对父母、子女等的感受，不管所想到的具体事情是痛苦抑或快乐，通过内观疗法这一过程的心理转变，就能把父母、子女等的感受当成是自己的感受，这也是同体大悲。

内观疗法中，为了达到这一境界，首先要有一个精神集中的对象。譬如，我们通常以「母亲」作为我们精神集中的对象。显然，开始内观的时候，不能做到精神很集中，这时就要给自己一个机会，看看如何让自己能够精神集中起来，想什么办法让心静下来。为了让心静下来，内观设置有很多巧妙构思。那么，如何让心静下来呢？首先，以清静之心观想自己最喜爱的人，一心系念，严格按照内观的三项目和时间顺序，逐一观想母亲带给自己的爱，由此逐渐会感受到无边的喜悦，终将一切满足如愿。其次，内观的时候，减少心生起其它杂念，如不经意间注意力向外，注意他人的缺点、注意环境是否顺我意，这种我们在日常生活里习以为常的惯性思维反过来会妨碍我们深入内省，应提请注意。如有杂念，要及时摄心回到内观体验中，使心念分明，这有赖于内观三项目的严格遵守和内观咨询师的指导。再三，随内观的深化，从亲疏关系扩展至其他空间如抚养费的计算以及偷窃和撒谎等主题，乃至对自己所怨恨的人进行内观，会让自己释然很多。第四，内观者必须要对自己有慈心，自己快乐了才能给人快乐，天下没有自己痛苦而能给予他人快乐的人，所以内观者在内观过程中，回想自己一生中所得到的照顾，让自己全身沉浸在爱的关怀中，一直到内在喜悦出现时为止。为此，我们可以观想你最喜欢的人，然后把这种快乐与喜悦带到逐渐深化的内观体验中，逐步让你周围的人也同样的喜悦与快乐。由于这种观想快乐的力量会交织在一起，不断地循环而且加倍力量的作用，这种快乐喜悦经验，会突然提升到一种前所未有的心境，而这种力量宛如两面镜子交互相映一样，重重无尽，力量无以伦比，你会发现周遭环境改变了。

环境改变了、心境改变了，快乐的人、快乐的事物增多，人际关系改善，结恶缘机会减少了，无心之过、有心之错不犯了。如此内观过了一段时间必会产生不可思议的效果，检证自心，会发现今天的我比昨天的我更快乐、更有智慧、心地更自在、更有慈悲心、更有一种力量能使心想事成。

通过内观我们比较容易可以练习观照自己，如同照镜子一样，让「心念」成「心镜」。如果没有反省观照，就好比没有用镜子照出影像一样，自己看不到，别人也看不到；如果能照得到、观照得到，自然会生起欢喜心、信心及愿心。随着内观的深化，这面镜子越磨越清楚。而镜有很多种，有以水为镜，也有铜镜；水要清、要净，铜镜要磨，才能照清楚。心念、心理作用一念接一念，刹那相续不断，就像水在流一样，所以若以内观三项目观想自己，原本因日常生活中的种种障碍，变得混浊的水逐渐会清净、心灵也能安定下来。心水安定才能成镜，才有办法观照自他的心性。有信心、愿心，心水就可以清净明澈。有时也可能只清净一下子，一会儿又混浊了，表示注意力仍不稳定。但是不要紧，散乱、混浊了，再让它沉淀、静止下来，就又能变得清澈。总之，内观疗法在某种意义上是我们一生的课题，这应征了一句话：“虽然我们的身体停止了生长，但是我们的心灵要继续‘生长’”。