腰椎间盘突出可通过以下方式：
1、避免长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作、经常开长途汽车，这些都是加重椎间盘突出的危险因素。
2、进行腰部的伸展运动，做腰部飞燕式运动，通过腰部伸展可以使腰肌的力量增加，可以增加脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出进一步恶化。
3、晚上要睡硬板床，不可以睡非常软的床，因为硬板床可以保持脊柱的正常生理曲度，对腰椎间盘突出的治疗非常有益处。
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