慢跑对腰椎间盘突出的恢复没有好处，大家都知道慢跑是在人的直立状态下，也就是腰处于负荷状态下，以及长期、反复的颠簸状态下刺激，对腰椎间盘是非常不利的因素。加强腰背肌的功能锻炼，能够有效的促进腰椎间盘突出的康复，动作有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑。
三点支撑、五点支撑主要适合于熟练者，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人。如果生活当中有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，对腰背肌和颈背肌非常有好处。慢跑主要是锻炼四肢的肌肉以及肺活量的有氧运动，当腰背肌锻炼的非常发达的时候，慢跑也可以锻炼。
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