如何提升自己的性能力？相信这是很多男性朋友想知道又羞于启齿的问题，下面就来给大家介绍一下，提升男性性能力的九个保健方法吧，不看吃亏哦！
1、穿纯棉内裤,保持阴部低温
睾丸需要低温的环境。平时最好穿纯棉的开洞内裤,阴囊露在外,透气凉爽,恢复阴囊天然的伸缩功能,促进雄性激素的分泌,也可使中年以后精力充沛、性功能增强。
2、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊,可以使睾丸的血液循环。按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。时间不宜过长,因为刺激过强,反而会使睾丸功能低下。
3、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养,男人靠锻炼。运动可以增加全身氧含量,增加睾丸酮的分泌,对男性生殖系统来说是最好的。每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体的全面放松,性生活的质量会大大增加。
4、来一次冷热水交替浴
在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸，如此反复3-5次后即可结束。若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛。
5、锻炼骨盆肌肉促进勃起
腾格尔运动：锻炼方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下,坚持这样锻炼一个月,一般可以感受到它对性交的帮助作用。
6、阴茎指压法强化性能力
方法是反复用手指抓捏阴茎,可增强阴茎神经和血管等的活性,会引起阴茎勃起。阴茎勃起后不必介意可继续进行按摩，可早晚在床上进行按摩。如作为性交前爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
7、每隔2-3周挑战一次连续性交
这种挑战极限的方法是用进废退的原理,当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后,经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用,最好每隔2-3周挑战极限一次,同时要有营养的补充。
8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退。因此要经常服用一些海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。
