颈椎变形要进行自我矫正，具体方法如下：
1、调整好心情，避免由于颈椎变形而产生过度急躁的情绪，消除悲观的心理，充分发挥心理调治的主动作用；
2、在睡眠时要选择合适的枕头，一般应保持颈部轻度过伸位，以利于恢复脊柱的生理曲线；
3、要避免感受风寒，防止外邪趁虚入侵而发生疼痛；
4、加强颈部肌肉功能锻炼，使僵硬的关节得到恢复。最常用的锻炼方式，如颈部米字操、回头望月、环颈旋转等。
如果是长时间伏案工作或学习的人，要劳逸结合，要学会颈部的自我按摩，多做颈部的锻炼。如果颈椎变形与外伤有关，要做到及早治疗，可以配合颈托固定。最后要纠正不良的看书姿势，桌椅高度要适度，防止由于颈椎处于长时间的过屈位，导致颈椎变形。
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