牛奶、鸡蛋以及瘦肉、鱼、虾等，其中都含有比较高的钙，而且比较容易吸收，尤其牛奶是非常好的钙来源，100ml牛奶约可以给人体提供100-110mg的钙元素，对人体而言非常好。建议年龄大的女性每天进食200ml左右牛奶，如果是妊娠期间的女性，建议孕晚期饮用400-500ml左右的牛奶，这样才能保证对钙的需求。
当然像鸡蛋、瘦肉、鱼、虾当中，也含有丰富的钙元素，对人体可以起到骨保护作用。随着年龄的增长，容易出现钙质流失导致的骨质疏松，针对这种特殊的人群，建议一定要增加钙的摄入，增加以上食物的吸收和摄入。
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