“久坐”其实是会致命的！

对于长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明，中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时，颈部扭伤（斜方肌长时间紧张），上背痛，心脏病，结肠癌（每多坐2个小时，结肠癌风险增加8％），腰痛，关节痛，静脉曲张，骨质疏松，肥胖，腰椎间盘突出等的发病率会增加非常多。

久坐损心：

久坐少动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。

近年总听说有办公室白领突发心肌梗死的多宗案例，年纪轻轻怎么会招上这病?久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加13.6％，脑出血发病率增加22％。

久坐伤脑：

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，神经萎靡，哈气连天。这也是我们现在的上班族最常见的症状，若突然站起，还会出现头晕眼花的症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。

久坐易得颈椎病：

患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐俯首学习、工作，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如嵴柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。回想，你上了一天的班，是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀!

久坐易不孕：

经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“盆腔血液循环不畅，使卵巢供血不足而缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。

久坐易得前列腺炎：

男人久坐时，由于局部压迫前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

久坐容易得痔：

人们久坐办公室为什么容易得痔疮呢？这是因为办公室白领长久地坐在软座上，长时间地保持同样的坐姿，让腹部以下的血流速度减慢，影响血液循环的正常运行。此时，直肠静脉就很容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，这就是痔疮的形成。

国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。

久坐容易成为“三高”：

“三高”是哪三高呢？高血压、高血糖、高血脂。尤其是现代的白领一族，久坐8小时以上，几乎没有运动故宫。经常因为工作压力大，又有生活上的琐事困扰，每天上班还要加班。让他们的身体机能难以正常运转，最后导致高血压、高血脂等疾病的发生。

久坐容易得肺栓塞：

专家告诉我们，久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。

久坐容易惹妇科疾病：

盆腔炎、附件炎。坐久了会使女性导致盆腔炎和附件炎。引起妇科病的原因还在于，久坐导致女性下身闷热，透气性差，给细菌滋生提供了有利的生长环境，从而导致妇科炎症的发生。有些女性发现自己长时间不孕，也可能是久坐导致的气滞血淤所导致的。因为血流不畅，易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。

久坐易患坐骨结节滑囊炎：

坐骨结节滑囊炎常见于必须久坐的职业，由于最早是从裁缝身上发现的这种病，因此又有“裁缝臀”之称。坐骨是人体臀部的一块骨骼。坐骨结节是坐骨突起的部分。当人体坐位姿势时，臀部和凳子、椅子的接触面正好是坐骨结节。在坐骨结节的顶端有一个自身保护装置，叫滑囊。滑囊的结构和关节里的滑膜相似，内含滑囊液。当骨骼肌肉遇到碰撞和压力时，滑囊具有润滑功能。但进入老年后，随着内分泌激素水平的逐渐降低，滑囊也随着退化。

越来越多的证据显示，“坐”是相当致命的行为，会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导，虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的，但那样的认知并非是事实，因为如果必须坐着，就采用适当的方式。

要坐得健康，请记住下例6个原则：

1、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深唿吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

2、勿翘脚

翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成嵴椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

3、手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

4、保持距离与角度

为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致嵴柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

5、避免身体歪斜

如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。

6、使用可调节的椅子

因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90-120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

建议：

为了身心健康，不要久坐下棋，玩麻将。老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一个小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工间操，或是伸伸懒腰，或是自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。