6个小建议，让运动成为降压好帮手

适度的运动，是健康生活不可缺少的组成部分，可以帮助我们保持健康的身材，结交朋友、放松心情，对于高血压患者来说，运动对于降压的贡献也是不可小觑的。

有些血压轻度升高的患者，通过长期坚持运动，可以把血压控制在正常范围。如果您想让运动成为健康小伙伴，下面的6点建议，可以帮助您更好降压。

1、选择喜欢的运动

运动的好处，长期坚持才能体现出来，选择喜欢的项目，更能从运动中获得乐趣，更能坚持。运动项目的种类有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在进行时，感觉身体变的活跃，心跳加速就可以。每天只要运动30分钟，就可以体验到运动的好处;如果工作比较忙，每周能坚持5天运动也可以。

小提醒：力量训练也有好处

有氧运动的好处大家都很了解，其实力量训练对于高血压患者也有很多好处，可以提高减肥的效率，帮助调节血脂、血糖。在血压控制良好的情况下，可以适当配合进行一些力量训练，到健身房进行一些器械的练习，或者在家进行简单的俯卧撑、深蹲都可以。

2、保证安全

在血压没有控制在140/90 mmHg的以下时候，最好先问问医生自己是否可以进行体育运动。如果是进行一些需要技巧的运动，比如游泳、瑜伽、力量训练等，在自己没有掌握技巧时，一定请专业的教练进行指导，不要自学，以免发生危险。

3、利用零碎的时间

倘若工作真的太忙，可以把零碎的时间利用起来。比如，在起床后适当活动10分钟；午饭后快走10分钟；工作累了可以简单活动个10分钟，就达到每天运动30分钟的目的了。

4、强度逐渐增加

如果没有运动习惯，安全起见应该从低强度的运动开始，慢慢提高运动的强度。比如开始每天健步走15分钟，逐渐延长时间，到30分钟，坚持一段时间，如果没有不舒服，再逐渐提高强度，把快走换成慢跑。

小提醒：不要逞强

运动的好处，是体现在长期坚持中的。在每次的运动过程中，不要逞强，不要一味追求运动强度和运动时长。运动过程中，如果出现头晕或胸前不适，立即停止运动，必要的时候，去医院急诊处理。

5、时时监测心率

运动强度过大，可能导致危险，也不利于长期坚持运动。高血压患者适合中等强度的运动。监测运动强度可以通过数脉搏来判断。运动时比较合适的心率，可以通过(220 — 年龄)×(75％～80％) 这个公式来计算。

比如，50岁的人，合适的心率就是(220—50)×(75％～80％)，约在每分钟127～136次。可以使用运动手环来监测自己的心率、也可以自己数脉搏。还有比较简单的判断方法，就是在运动中有微喘、可以与人交谈、保持微笑，但不能唱歌。

小提醒：结伴运动更佳

在运动时，最好能和亲友一起结伴而行。

（1）相互监督，更利于坚持;

（2）运动时可以适当交谈，便于判断强度是否合适;

（3）一旦出现意外，可以及时处理。

6、配合健康饮食

健康的饮食应该包括：

（1）可以多吃大量的蔬菜、水果、粗粮，还应该有低脂奶制品；

（2）尽量减少饮食中饱和脂肪酸、添加糖。

最重要的一点：少吃盐

（1）每日摄入钠含量应小于2.3 mg(约等于食盐 5 g)；

（2）尽量避免腌制的食品，如咸菜、加工肉类；

（3）可以多用些香辛料、番茄、柠檬等来调味。