如何预防近视

近年来，少年儿童近视发病率越来越高，并且呈低龄化发展趋势。3岁前是视觉发育的关键期，12岁前是视觉发育的敏感期，视力的变化（除先天因素外）会受到环境、认为因素的影响。

因此，家长要特别关注孩子学习、生活中用眼健康：

1、良好的照明

照明质量差是引起少年儿童近视的因素之一。照明质量差主要有桌面照度低、照度均匀度低、灯光频闪、眩光等。光线太强或太暗都会对眼睛产生影响。光线过亮会感到刺眼或目眩，睫状体呈紧张状态，容易导致眼疲劳从而产生近视。因此，应选配无频闪、光源良好的顶灯、台灯，避免在强光或光线较暗的环境下学习。

2、合适的视距

用眼距离过近或者过远，看书、写字姿势不正确，都是导致少年儿童近视的重要原因。课桌椅偏高，少年儿童会低头哈腰，偏离正确视线的距离；若桌椅太低，就会使头前倾，脊柱弯曲，胸部受压，眼睛调节会相对紧张，使眼睛疲劳，久而久之就容易发生近视。家长最好为孩子选择可调试桌椅，以便随着孩子的身高增长，随时调整课桌椅的高度。

3、规范的姿势

正确的读写姿势对少年儿童的身体发育和视力保护至关重要。最常见的错误读写姿势是歪着头看书写字，或习惯趴着、低着头看书。读写姿势要端正，书本与眼保持一尺距离；书本平面与视线角度尽量保持90度，这样视网膜上所形成的影像最清晰。身体与课桌之间应保持一拳距离。握笔时手与笔尖保持一寸距离。这个过程需要家长和老师不断提醒和纠正。

4、管控电子产品

手机、平板电脑等电子产品，其屏幕都是由小的闪光点聚集而成，连续使用半小时以上对孩子眼睛的刺激非常大。因此，孩子每次接触电子产品的时间应在15分钟之内。

5、增加户外运动

一项meta分析显示每周户外活动的时间长短关乎近视的预防，每周户外活动的时间每增加一小时，近视发生的几率降低2％。相当于，每天户外活动每增加一小时，近视发生的几率降低13％。悉尼近视研究和南台湾的研究也证实户外活动可减少近视发生，降低儿童近视患病率。

另外,要让孩子少吃甜食，摄入过量的糖分，不仅容易损害牙齿，还会影响视力的发育。近视还与睡眠不足有一定关系。少年儿童每天应睡9～11个小时，中午可适当午休。