对于腰椎运动康复训练的方法，目前使用最多的方法就是腰椎的伸展运动，通过腰椎的伸展运动可以增加腰肌的力量、增加腰肌的强度，可以使得脊柱的稳定性增加，同时还可以减缓腰椎间盘的压力，有利于膨出的椎间盘复位。实施上可以做飞燕式的动作，就是选一张硬板床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和脚有规律的往上翘，一般一天需要做4-6组，每组可以做10-20分钟就可以增加颈椎胸椎腰椎的稳定性、增强颈、胸、腰肌的力量，对脊柱的退行性病变是非常有好处的。
