夏季如何避免中暑

酷暑难耐，在生活中我们常常注意生理上的防暑降温，常常忽略心理上的“降温”，殊不知夏季我们的心理也会“中暑”。

人为何会“情绪中暑”?

人的情绪与天气变化有着密切的关系。烈日炎炎的夏季，很容易出现烦躁、不安等不良情绪，一点小事就会大动肝火，也就是“情绪中暑”，医学上成为“夏季情感障碍”。

这是因为下丘脑情绪调节中枢受到气温升高、湿度过大、光线强烈、日照时间长影响，使人体内分泌系统、植物性神经系统功能紊乱。另外，高温高湿下食欲下降，睡眠质量不好，出汗过多影响体内电解质平衡，都会导致情绪和认知行为紊乱。

“情绪中暑”的主要症状

(1)情绪异常，情绪不稳定，心烦意燥，无法静心思考，记忆力变差，效率变低，事无巨细浮想联翩无法释怀，容易因为微不足道的事情与人争执。

(2)认知异常，思维紊乱，学习效率降低，情绪低落，微小的声音都会感到嘈杂难耐，感到日子过得没有意思，容易对他人做出负面评价。

(3)行为异常，行固执的重复一些生活动作，有时还会出现头胀头痛、胸闷、心悸、睡眠质量降低、嗜睡、恶心等生理症状。

“情绪中暑”易感人群

三类人容易情绪中暑：

(1)工作生活压力大的人，常处在紧张的情绪状态中，炎热的外部环境会诱发他们负面情绪;

(2)心理调节能力差的人，在高温环境下容易烦躁不安;

(3)不善于表达的人，平时心里有许多烦恼事情无法沟通，环境的不适会诱发他们压抑的情绪。

如何远离“情绪中暑”?

从心理角度上要保持乐观、包容的心态。对日常生活中的事情尽可能的从积极面理解，处理问题要有耐心。让自己尽可能的保持心情平静。从生理上要提高机体健康水平。调整起居时间，注意午休;及时补充水分和维生素，多吃开胃、除湿的食物，少吃辣椒等刺激性食物;还要在早晚凉爽的时候保持足量运动，合理安排时间不要在太阳下和封闭房间过久;尽量多和朋友家人多交流缓解心理压力;保持室内通风。

缓解减少“心理中暑”还可以通过自造“心理空调”来为心理纳凉。在轻柔舒缓的音乐中，找一个舒适的姿势坐下来，微微的闭上眼睛，深呼吸，想象置身在在森林、大海、草原世界等某个凉爽的情境下，天高云阔，微风徐来，心情宁静，舒爽。“心静自然凉”这不是一句空话，20分钟后，你一定会心情更好、更平静。