怎样走路才健康？

在五六十年前，我们走路是非常多的，那时候糖尿病的发病率很低，可是现在的糖尿病发病率，到9.7％，差不多十个人就有一个，这跟我们坐的时间太长是息息相关的。

每天坐超过11小时的人，死亡率比每天坐不到4小时的人高67％

久坐是一个完全静止的状态，能量消耗非常地低，因此就带来肥胖、糖尿病以及某些癌症，甚至不孕不育。尤其是男性长期久坐，就会造成精子生成障碍，因为精囊在体外维持到34度，精子生存才是正常的，久坐会使精囊的温度升高到跟体温一样，就会影响生育。

久坐还会导致猝死：因为长期地坐位，血液循环不好，会造成下肢的静脉栓塞，静脉栓子形成以后，突然起来活动，这个栓子就脱落，回心后堵在肺动脉，很快就会致死，这特别危险，抢救都来不及。

走路无法治病，但是他可以带你远离疾病

走路可看作远离癌症的“速效药”!多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

比如说：如果一周健步走7个小时(分日进行)，可以把：

1、冠心病、心脏病的发病率，降低30％；

2、胰腺癌患癌风险降低50％；

3、死亡风险能降50％；

4、如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57％。

一天健走一小时，可以把：

对2型糖尿病有50％的预防效果；使患乳腺癌的风险降低 12％，任何年龄段的女性均适用。

每天走十几分钟，可以：

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

简单的走路为何有这么多好处呢?

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

1、消耗热量，利于控制体重；

2、促进下肢静脉回流，保护心脏；

3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

4、活动筋骨，疏通淤滞脉络；

5、增强心肺功能，改善血液循环；

6、使疲惫的大脑放松，恢复精力。

如何健康地走

日行2公里癌症风险减半。

行走运动之前必须做测试，走路是最好的运动方式，安全有效，便于自我控制运动强度。那具体应该怎么走，用什么样的姿势，走多快的速度，有什么装备，等等，都有讲究。

首先你要做一个测试，就是6分钟里你尽可能快地走，然后看你能走多少米，根据每个人的体能水平，然后再确定你现在应该怎么走，对你更加安全有效。我们要求走路最好是连续走30分钟，脉搏是170减年龄。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走，不能说就不走了，越那样的话，我们的问题会更严重。

您如果没有心脏疾病，可以先自己做个六分钟步行能力测试：在操场100米跑道上来回走，或者平坦路直线尽可能快走6分钟。

1、低于300米，很差；

2、300~374.9米，较差；

3、375~449.5米，可以；

4、450米以上，较好。

6分钟走375米以上，才能自己进行步行锻炼!低于375米的人，需要在医生指导下进行运动!不能盲目追求走得多、走得快哦。