可以通过以下几种方法进行背部疼痛的自我缓解：
第一、利用泡沫轴，将泡沫轴放于地面上，双手交叉、抱胸，将肩胛骨移向两侧，用背部去滚动泡沫轴，每组反复滚动20-50次，每日2-4组，能够使背部肌肉充分松弛，缓解背部肌肉紧张及僵硬，并能促进背部肌肉血液循环，加快酸性代谢产物排出体外，缓解背部酸痛症状；
第二、背部肌肉拉伸，可以采用猫式伸展，模仿猫弓背活动，使脊柱及背部肌肉分节段拉伸、放松，能够快速缓解背部僵硬及疼痛症状，每组10-20次，每日2-4组。
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