肌肉松弛怎么样练结实

肌肉松弛应当遵循持续紧张和组间放松的原则。持续紧张也就是指在一个组的锻炼中，让其保持肌肉的持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，做完每一组动作后都要做伸展放松，这样能够增加肌肉的血流量，有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速的补充营养。多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，可以促进所有其他部位肌肉的生长。因此在训练计划中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后进食蛋白质需要在训练后的30-90分钟里，这时候蛋白质的需求达到高峰，补充蛋白质效果是最佳的。局部肌肉训练后要休息48-72小时，才能进行第2次的训练。如果进行高强度的力量练习，局部的肌肉2次训练间隔72小时也是不够的，尤其是大块的肌肉，不过腹肌是例外的。腹肌不同于其他的肌肉，必须经常的刺激，每星期至少要4次，每次约15分钟。