颈椎都有向前的生理弯曲，平时要是有过度的低头玩手机、长时间坐着、开车、伏案工作、在电脑面前工作，这些反向颈椎生理弯曲的动作，就容易产生颈椎病。而在做这些自我锻炼的方法过程中，平时要去掉引起这些症状的原因。工作时每半个小时起来活动活动颈椎，多做抬头、左右、前后的这些动作。另外，在体育运动锻炼过程中，可以多做游泳、放风筝或者打羽毛球，抬头动作比较多的运动。要是刚开始就发现颈椎的问题非常严重，颈椎生理曲度出现反弓，通过自我锻炼的方法效果就不好，应该要配合去医院做相关的治疗，常见的就是颈椎的牵引。另外要是在牵引的过程当中，颈椎的生理曲度逐渐的复查得到很好的改善，到一定的时间段就可以不用做了。
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