由于精液中含有优质的蛋白质、微量元素、精氨酸、维生素类元素，因此生活中多吃含有以上几组元素的食物能够补充精子。
其中富含优质蛋白质的食物有豆制品、瘦肉、鸭肉、狗肉、蛋类、羊肉、鱼、虾等。富含精氨酸的食物，有蹄筋、黑鱼等。而且多吃新鲜的水果、蔬菜，因为其中富含丰富的维生素，能够为精子的形成提供原料，并且促进精子的产生，可以适当吃牛鞭、羊腰、猪腰、狗睾丸，对生精也有很大的帮助。
男性如果想要提高精子质量，要养成良好的生活习惯，避免吸烟、喝酒，因为其中的有害物质会对睾丸生精功能造成减弱，平时积极锻炼身体，尤其是有氧运动，能够保持精力旺盛，有利于精子质量更佳。
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