椎间盘突出是因为椎体本身的骨质增生、椎间盘退变、椎间盘的压力大，以及周围的肌肉不发达，稳定性变弱引起的。所以从康复锻炼来说，可以从这两个角度出发：躺在床上用脚后跟、胳膊肘和头部作为5点支撑，把后背抬离床面这样做抬背5点支撑法；或者趴在床上以腹部作为支撑点，把上肢、下肢整个前胸抬离床面，做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼。另外可以考虑选择吊单杠，在这个过程中通过自身的牵引作用力能够减轻椎间盘的压力。与此同时双下肢往前往后活动，可以锻炼腹部和腰背部的肌肉，加强肌肉稳定性对于椎体的保护。
