皮肤保健的基本内容

1、日常生活中维护皮肤健美的基本内容有哪些

皮肤衰老是人生的一种自然规律，任何人都无法抗拒，但是，采用科学、有效的美容保健，是可以延缓皮肤衰老的。皮肤保健的主要内容包括：运动、情绪、饮食、睡眠、清洁、按摩、护肤。

2、运动可以让皮肤更健康吗

适宜的体育运动能促进全身血液循环及新陈代谢，增强机体清除氧自由基，加快对二氧化碳等废物的排泄，使皮肤血液携氧量增加，血流量增加，皮肤红润、健康。每个人可根据自己的情况和不同季节选择适合的锻炼项目，如跑步，游泳，球类，太极拳和冷水浴等，延缓皮肤衰老。但是如果你在户外运动，一定要注意防晒哦!

3、情绪对皮肤有影响吗

皮肤受神经系统的调控，一个人心情舒畅，开朗乐观，交感神经处于兴奋状态，心输出量增加，皮肤血流量增加，显得红润，容光焕发;如终日忧思，焦虑，副交感神经处于兴奋状态，会促进促黑素细胞生成素(MSH)作用，使黑素增加;心情不好还会影响胃肠功能，抑制营养摄取，使面容憔悴。因此，保持稳定、良好的情绪有利于皮肤的健美。在日常生活及工作中应保持良好情绪，减轻思想负担，才会拥有美丽。

4、饮食对皮肤健康有影响吗

饮食对皮肤健美作用是不可忽视的。蛋白质、脂肪和糖类都是皮肤所必需的营养成分，维生素和微量元素能影响皮肤正常代谢及生理功能。食物中所含的营养成分亦各不相同，有的含蛋白质多，有的含脂肪多，有的含碳水化合物或维生素多，因此，日常饮食应摄入多样、均衡和适量的营养成分，避免偏食。

注意多饮水，多吃水果、蔬菜及含微量元素较多的食品，如瘦肉、鱼、豆类、大白菜、萝卜等，以增进皮肤的光泽和弹性，有助于预防皮肤衰老，而油性皮肤者应少吃糖、脂肪和辛辣食物，预防 “痘痘” 出现。

(1)水：水呈弱碱性，长期饮用对降低血液的自由基含量，增强体质，防治疾病，延缓衰老，护肤美容，都很有益处。喝水的时间最好在早晨，起床后喝一杯水，可清洁胃肠。饭后和睡前不宜多喝水，以免导致胃液稀释、夜间多尿，并可诱发眼睑水肿和眼袋。每日喝6-8杯水，注意保持室内适宜温、湿度，对皮肤有益。

(2)新鲜蔬菜和水果：蔬菜、水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成分，如维生素、无机盐等。这些营养成分有促进上皮细胞增生、防止皮肤毛囊角化、清除皮肤色素沉着和粉刺的作用。并能维持体内血液的正常酸碱度，调节皮肤汗腺功能，减少体内分泌的酸性产物对皮肤表层的侵蚀，达到美肤、护肤的目的。

(3)含胶原蛋白和弹性蛋白的食物：胶原蛋白能使皮肤变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，皮肤细腻富有光泽。弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性。含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

5、据说良好的睡眠对皮肤很重要，“睡美人”是真的吗

充足的睡眠对皮肤健美很重要。每晚十点是皮肤基底层细胞更新最旺盛的时间，故充足的睡眠对皮肤细胞的正常更新、行使正常功能、维护皮肤健美至关重要;同时睡眠时大脑皮层处于抑制状态，有助于消除疲劳、恢复精力，使皮肤光泽、红润。成年人应至少保持每天6～8小时的睡眠时间，过度劳累或失眠者由于皮肤不能得到正常修复、养护，往往皮肤色泽暗淡。

6、酸性和碱性食物有哪些，它们对皮肤有什么影响

酸碱性质食物对皮肤有不同的保护作用，

(1)碱性食物：可以促进血液的循环，防止皮肤粗糙和老化。我们知道，人体在正常情况下，血液呈碱性;若用脑过度或体力透支或长期偏食酸性食物，会使血液酸性化，如果血液长期呈酸性则会使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退，皮肤容易老化。因此要常吃碱性食物，少吃酸性食物。

碱性食物有：蔬菜如番茄、芹菜、菠菜、卷心菜、萝卜、茄子、黄瓜等，水果如柠檬、西瓜、葡萄、草莓、香蕉、苹果、柿子，豆类等，其他如牛奶、蛋白、咸菜、海带、紫菜等，其中以海带的含碱量最高。

(2)酸性食物：酸性食物多是为我们的机体补充蛋白质、糖和能量的营养物质，其益处不言而喻，但是长期多吃酸性食物可导致细胞新陈代谢降低，易感觉疲劳，抵抗力降低，使皮肤粗糙、多皱、色素沉着。酸性的食物有：肉类，如：牛肉、鸡肉、猪肉等;海产品，如：虾、鱿鱼等;其他：酱油、巧克力、牛油、面包等。

因此，注意酸碱食物的合理搭配，才能有利于皮肤的健美。

7、多吃蔬菜、水果可以让皮肤更加光滑、细腻、有弹性吗

各种蔬菜水果中含有不同的营养物质，可以使我们的皮肤更健康。例如：

(1)荔枝：含有丰富蛋白质、脂肪、维生素C，起到红润肤色的作用。

(2)樱桃：含维生素A、B、C及微量元素，可促进血红蛋白再生，使肤色红润。

(3)苹果：含多种维生素，可美容护肤，敷面可消除黑眼圈。

(4)柠檬：含维生素C，有天然漂白的作用，使皮肤增白，防止色素沉着。

(5)梨：有天然收缩作用，是油性皮肤理想的护肤品。

(6)花生：有养颜美容的作用，尤其适用于干性皮肤。

(7)黑芝麻：含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，对延缓皮肤衰老非常有益。

(8)白萝卜：含有丰富的维生素C，因而常食可抑制黑色素的形成，减轻皮肤色素的沉积。

8、各种微量元素对皮肤健美有哪些作用

在组成人体的各种元素中，有些在体内仅含有微量或超微量，在营养学上称为微量元素， 如铁、锌、碘、硒、铜、锰、钴、钼、铬、镍、锡、钒、硅、氟14种。它们在生物体内参与生命物质的代谢过程;在美容护肤方面，这些无机盐和微量元素也起着重要作用。

(1)锌：是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动。在皮肤的微量元素中，锌的含量最高，约占20％以上，它决定着皮肤的光滑和弹性程度，参与黑色素合成，防治痤疮，维持皮肤的光泽和光滑性。

(2)铁：是构成血液中血红蛋白的主要成分，皮肤的光泽红润需要供给充足的血液。

(3)铜：与蛋白质、核酸的代谢有关，能使皮肤细腻、头发黑亮，使人青春焕发，保持健美。

(4)碘：在人体的主要生理功能为构成甲状腺素，调节机体能量代谢，促进生长发育，维持正常的神经活动和生殖功能;维护人体皮肤及头发的光泽和弹性;能调节维生素A、维生素C、维生素E、增强人体的抵抗力;保护视器官功能的健全，改善和提高视力。

(5)铬：在人体内作为辅酶，协同胰岛素发挥作用，调节糖代谢，降低血糖、血脂和血压， 并促进脂肪代谢。

其他的一些微量元素如镁、铁等对人体美容、健美也起到非常重要作用，都是不能忽视的。总之，要想保持健美身姿、靓丽容颜，平衡营养、科学补充各种微量元素是至关重要的。

9、每天补充丰富的维生素会让皮肤更健康吗

人体需要维生素，这是众所周知的。科学家的研究发现，维生素不仅关系着人的身体健康，而且与皮肤、头发的健美也是密切相关的。护肤与美发的奥秘与维生素的摄取密不可分。维生素A、B、C、E如今被誉为护肤四宝。一般来讲，人体自身并不能制造维生素，只能从食物中摄取，懂得利用含有这些维生素的天然食品来护肤，肌肤就可以变得美丽动人。

(1)维生素A：对人体非常重要，它能确保细胞的正常分裂与生长，有助于我们保持良好的视力，同时也是胚胎正常发育所必需的。维生素A能调节上皮组织细胞的生长、增生和分化。能够维持皮肤和粘膜的正常功能，改善角化过度，同时还有抗氧化、中和有害游离基的功能。如果缺乏维生素A，皮肤就会变得粗糙、无光泽、易松弛老化。富含维生素A的食物有绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、奶制品及动物肝脏等。

(2)维生素B：包含8种不同的维生素，其中以维生素B2、B6保健皮肤的功效最为显著。维生素B2能够辅助细胞进行氧化还原的作用，参与糖、蛋白质和脂肪代谢，维护皮肤与粘膜的健康;此外，维生素B2还有助于头发、骨骼和指甲的生长;维生素B2缺乏可导致口角炎、舌炎、眼结膜炎、脱发及皮肤老化等。

富含维生素B2的食物有麦芽、动物肝脏、鸡蛋等。维生素B6能够增强表皮细胞的机能和改善皮肤与粘膜的代谢过程，参与氨基酸的合成与分解，为细胞生长所必需，与皮脂分泌密切相关。故可用于治疗脂溢性皮炎，酒渣鼻、寻常痤疮，对老年性皮肤萎缩也有良好作用。富含维生素B6的食物有谷类、豆类、蛋类等。

(3)维生素C：被称为皮肤最密切的伙伴，是人人都需要的肌肤保养必需元素，其效果有口皆碑。维生素C能够保持细胞间质的完整性，从而增强毛细血管壁的致密度，降低毛细血管通透性及脆性，防止炎症病变扩散，促进伤口愈合。维生素C还能抑制多巴氧化，降低黑色素的生成，因而具有美白皮肤、防止衰老的功能。富含维生素C的食物有黄瓜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等。

(4)维生素E：有较强的抗氧化作用，能防止不饱和脂肪酸氧化物对细胞带来的损害，增强皮肤抗氧化能力，防止皮肤老化，保持皮肤弹性，减少皱纹。富含维生素E的食物有小麦胚芽、大豆、花生、葵花籽等。