有助于消化和排便可以早起喝温开水、多吃润肠通便的食物，养成良好的排便习惯，并且要注意增强锻炼，必要时可以服用药物。
具体如下：
1、早起喝一杯温开水。早晨时喝水能够及时补充水分，还可以促进胃肠蠕动，帮助体内代谢产物的排出，对于便秘具有很好的预防作用。
2、多吃一些润肠通便的食物。比如黑芝麻、蜂蜜、香蕉，可以有效地改善消化不良和大便秘结的症状。
3、养成良好的排便习惯。在有便意时要及时进行排便，养成每日排便一次的好习惯，有利于形成排便反射。
4、增强锻炼。要注意锻炼身体，比如俯卧撑、揉肚子等，可以增强腹部肌肉的张力、促进胃肠蠕动、改善肠胃的功能。
5、必要时可以在医生指导下使用药物，比如吗丁啉、开塞露等药物。
