一般每天早上或早上起来为喝水的最佳时间，这时喝水最有效果，也是最需要喝水的时间。若白天较忙或平时时间比较有限，在一天之中一定要选择最有效或最重要时间喝水，即为早上起来。夜晚经过7-8个小时甚至更长时间的睡眠，机体细胞的新陈代谢及皮肤呼吸脱水，同时夜晚又没有饮食、饮水，这时尿液相应的代谢废物或尿液里面有形物质的浓度较高，因此早起第一泡尿颜色较黄，这时通过一大杯清澈水摄入，可以降低尿液里面物质的浓度，可以防止物质形成晶体，而预防结石形成。
当然早上起来大量饮水，也可以清理肠道，这时肠道处于放空状态，大量的水摄入后可以经过胃肠道直接进入血液循环，降低血液黏稠度，清除血管废物。同时也可以促进肠道的蠕动，帮助排便，防止便秘发生。
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