孕妇睡眠不好怎么办

影响孕期睡眠的因素最常见有两大类，一个是身体的变化，包括激素水与子宫的变化，另一个是孕妇的心理因素。有四大原则可以帮助孕妇有一个好的睡眠。

首先，应该放松自己的心情。

其次，要养成规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。晚间的活动应以散步为主，睡前不要做剧烈运动，不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。

然后，不要纠结睡姿的问题，选择最舒服的睡姿，随心而欲，这是被无数次证实的让准妈妈能得到充分的休息，而对胎儿最安全的睡姿。白天不妨多些小睡，白天小睡30-60分钟能让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。晚上少喝水，怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚要少喝，这样有利于减少孕妇夜里起来上厕所的次数。

还有一些其他的情况要引起孕妇的注意，一般来说孕妇在主观感受上的睡眠可能较孕前下降，但是每天只要保证8小时以上的睡眠时间总量就可以了。目前没有相关研究指出，孕妇睡眠问题会影响胎儿的发育。因为有些影响睡眠的因素非常多而且复杂，不是单一的因素。另外，有些睡不好的情况要警惕。孕期睡眠受影响不要太紧张，但是有一些病理情况一定要警惕，比如妊娠期高血压性疾病，最开始的症状可能会出现轻度水肿、头晕、睡眠不好。

因此，每次产检时要充分和医生沟通，将自己的情况反映给医生，让医生通过病史、辅助检查来判断情况，进行诊治。另外有些孕妇在孕中期会出现半夜腿抽筋，可能与钙补充不足有关，要多吃些含钙的食物、补充钙剂。孕期一定要离安眠药物远一些，这些安眠药物对孕妇是不安全的，可能会引起胎儿致畸。要注意的是偶尔睡不着没关系，放松心情非常重要。