哪些干果对高血压有益

干果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、矿物质、维生素等成分，对高血压有益，干果也是《2018高血压防治指南合理膳食》推荐的可食用食物之一。干果品种众多，高血压患者可选择适量食用，比如：

第一、榛子，榛子富含亚麻酸、亚油酸等丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维以及B族维生素，可降脂、调节血压，每天以10个为宜；

第二、板栗，板栗富含B族维生素、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸，对高血压有益，每天可食用5个；

第三、莲子，莲子含胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，可降脂，每天食用量在15g为宜；

第四、腰果，腰果富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6及钙、镁、钾等营养物质，可调节血压，每天以10粒为宜；

第五、杏仁，杏仁可降脂，预防心脑血管疾病，每天食用量不超过15g；

第六、花生，花生可降脂，每天可食用15g花生米。