秘时生不如死？简单6招可以帮80％的患者解除困扰！

便秘，几乎人人都经历过，可能隐藏了全身性的疾病风险，却时常被忽略。引发便秘的原因有很多种，但它会引发更多疾病，拉响全身警报。如何消除病因，摆脱便秘的烦恼?

引发便秘的四大原因：

医学上将一周排便少于2次，大便干硬，过程费劲称之为“便秘”，持续2个月，则称为“慢性便秘”。

1、生活习惯

① 上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律，会引起肠道细菌异常，导致便秘。

② 当膳食纤维摄入不足、饮水量过少， 也会增加大便的干硬程度，使得排便困难。

2、年龄增长

新生儿肠道的益生菌占90％，而老年人肠道益生菌只有10％。随着年龄的增长，人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年人便秘的重要原因。

3、血压变化

血压变化引起的便秘表现为“蜗牛型便秘”，医学上称之为慢传输型便秘。其粪便在肠道的排出速度较慢，会越积越多，形成恶性循环。

低血压、低心率、贫血的女性患慢性便秘的风险大。低血压者的植物神经功能不稳定，肠道功能较弱，易便秘。在降压药中有一类叫钙离子拮抗剂，会使肠道的平滑肌松弛，减慢肠道蠕动。解痉药、镇静药、抗抑郁焦虑药、吗啡等药物也会造成慢传输型便秘。

4、其他原因

肝脏、肾脏疾病，滥用抗生素等会引发肠道菌群失调，降低肠道活力，导致便秘。

便秘中有一种特殊情况，即使天天大便甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘，常见于老年群体。

腹部隐隐作痛，伴有腹泻症状时，若自行服用消炎止痛药，很可能加重病情，形成隐性便秘。表现为排便次数多，但量少或排便费力却排不干净。(一般腹泻的排泄量为500ml左右)便秘会随着年龄的增长而升高，且女性高于男性。我国成人慢性便秘患病率为 4~6％，60岁以上人群慢性便秘患病率高达 22％。

如此常见的症状，隐藏了哪些危害?

1、肠道疾病

细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80％的成分是细菌。长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。

40岁以上新发便秘，伴随便血、腹痛、大便变形等症状，需警惕肠道肿瘤。细长型大便、扁形大便、沟槽型大便，可能预示着肠道肿瘤。

2、痔疮、肛裂

便秘是痔疮、肛裂的主要原因。粪便干硬直接损伤肛门及周边的皮肤黏膜，长时间屏气增加负压，导致直肠肛门静脉血液回流障碍，久而久之引发肛裂、痔疮。由此产生的排便疼痛感使患者更畏惧排便，进一步加重病情。

3、阿尔兹海默症(老年痴呆)

人体摄入过量蛋白质，分解后会产生粪臭素，但0.01g粪臭素就足以毒死一只青蛙。当这种毒素蓄积在体内，增加患老年痴呆症的风险。

4、乳腺癌

粪便在肠道的保留时间过长，会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高，会刺激乳腺组织，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。据美国加州调查显示，便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。

5、心脑血管疾病

便秘患者在如厕时，全身肌肉处于收缩状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增多，血管压力增大，常表现为青筋暴露、脸憋通红、大汗淋漓，易诱发脑血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜过于用力排便。

便秘会引发很多问题，比如长痘，口臭，肥胖，严重的还会诱发各种疾病，可都是耗财费心的事。

不良生活习惯及肠道环境是引发便秘的主要原因，改善便秘，消除病因才是关键，做到这“六不”轻松甩掉便秘：

1、不做夜猫子

无论是为了加班还是煲剧玩游戏，熬夜成了现代人常有的生活状态。长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。

2、不做“忍”者

其实，正常人排便是有一定规律的，每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。

3、不做厕所里的“文人”

老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。所以上厕所最好速战速决，少看会报纸或者手机，将排便时间控制在3分钟以内，有利于排便顺畅。

4、不做“懒人”

俗话说，常运动才能“肠”年轻，现代人容易便秘多因缺少运动而起。因为肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。

5、不放任嘴巴

油炸、煎烤的食物虽好，可不要贪吃哦~因为过多摄入油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等，会影响肠胃的消化功能，并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此，保持饮食均衡与清淡易消化，可有效预防和改善便秘。

6、不滥用药物

一便秘就吃通便药，并且你的通便药一吃就拉肚子的话，最好就扔掉吧。因为这种通便药大多含泻药成分，比如大黄、番泻叶等。长期服用这些泻药会产生耐药性，最终导致肠道蠕动无力，不能自主排便了。