男性的精子更新时间大概在90天左右，因为精子的产生周期是3个月左右。睾丸每天都会产生新的精子，因为精子产生周期的时间比较长，所以处于备孕期间的男性，通过良好的生活习惯可以挺高精子质量和数量。坚持的时间就必须在三个月以上，比如戒烟、戒酒对男性精子的畸形率能够明显的改善，还需要避免长时间久坐和憋尿，这样减少阴囊睾丸处于高温状态下，因为高温对精子有一定的杀灭以及致畸作用。饮食的调整也可以改善精子的质量，多吃水果、蔬菜，多喝水，进食高蛋白的食物比如鸡蛋、牛奶等等。还需要避免不洁的性生活，预防影响精子质量的生殖系统疾病的发生，比如淋球菌性尿道炎。
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