腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

平板支撑姿势可以使腰椎两旁肌肉处于收缩紧张状态，可以增加腰椎间盘负荷，使椎间盘承受较大压力，不利于腰椎间盘突出症患者症状缓解，因此腰椎间盘突出患者不建议进行平板支撑运动。

但腰椎间盘突出症患者要注意加强腰背肌功能，腰背肌功能锻炼方法主要包括五点支撑法、三点支撑法、飞燕式腰背肌功能锻炼法。椎间盘位于脊柱椎体之间，在人体活动时脊柱作为身体支柱会承受一定应力，因此椎间盘同样会承受应力，应力包括挤压应力、牵张应力、剪切、弯曲和旋转等应力。脊柱载荷主要来自体重、肌肉活动、韧带提供的内在张力和外部载荷，因此脊柱腰椎承受较大应力，属于退变好发区域。身体姿势变化对腰椎载荷影响较大，一般仰卧位时脊柱承受载荷最小，此时体重所产生的载荷消失，但肌肉仍可产生一定载荷。卧位伸膝伸髋时腰肌紧张，对脊柱产生一定压缩负荷。垫高下肢维持屈髋屈膝位时，腰肌放松，载荷减轻，此时腰椎间盘所承受载荷最小，一般可缓解腰椎间盘突出症状。