来月经时缓解腰酸的办法如下：
1、月经期需要避免劳累、熬夜、负重；
2、可以局部温热外敷在血糖正常的情况下，然后轻轻按揉局部不适的位置；
3、饮食上三餐规律，需要多吃红色食物，如红豆、花生、红枣、红米、猪肝等补充气血；忌生冷寒凉的各种食物；
4、经期不碰冷水，更不能用冷水洗头洗澡，夏季注意保护腰部不受凉，避免穿露腰的服装；
5、经期腰痛西医无特殊的治疗，中医可能有肾虚的病因在其中，建议在月经干净后到正规医院中医科，进行专业调理或者治疗。
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