睡醒以后伸懒腰出现抽筋的症状，首先保持镇定，立刻用双手搬住脚底前方，使足趾以及踝关节尽量背伸，拉伸腓肠肌，与已经发生抽筋的腓肠肌进行对抗，同时心里要放松。
尽量保持不要收缩小腿的肌肉，痉挛的肌肉就会逐渐放松下来，疼痛会缓解，此刻不要立即松手，然后缓慢放开足踝，下肢肌肉不要用力，否则可能会再次突发抽筋。症状缓解以后，注意足部、小腿部保暖，避免受凉，用双手轻柔按揉抽筋的肌肉，充分的放松。
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