备孕前要做到营养均衡，从食物上而言，需要摄取尽量多种类，多元化食物，保证基本的生长要素代谢，通常包括以下几种：
1、富含蛋白质的食物：这时需要摄入优质蛋白质，包括红色的瘦肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，其中的红肉、瘦肉、鸡、鸡蛋、鱼、虾等，均属于非常好的蛋白质，还包括牛奶等食物；
2、富含维生素的食物：维生素主要存在于蔬菜和新鲜水果中，如菠菜、西红柿、橘子、橙子、猕猴桃等含有维生素，包括维生素C等比较多的蔬菜；
3、富含矿物质的食物：例如海产品，包括海带等，这种食物富含碘，可以胎儿促进甲状腺生长发育。还包括服用钙片，藻类食物等；
4、富含叶酸的食物：孕期需要补充叶酸，怀孕的前3个月开始有计划的补充叶酸，做到营养的均衡饮食，再加上注意休息，保证一定量的活动量，同时锻炼身体。
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