钙和鱼肝油先吃哪个

补钙同时也要补充维生素D，钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。所以在补钙的同时可以选择服用鱼肝油或维生素D3制剂，两个可同时服用，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化成维生素D。对于相同剂量的钙，分次补要比一次大剂量补吸收要好，每次补钙量不超过200㎎为宜。服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌铁剂同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收，食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收。人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用，不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收，因此钙剂最好单独服用。如果需要补充其它元素，时间最好错开，间隔在两小时以上。晚上睡前补钙吸收够好。晚上睡觉时胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙的吸收。血钙水平一般白天较高，夜间较低，尤其是半夜还有凌晨。