含钙高的食物和水果有很多，可以根据自己的爱好及饮食习惯选择自己喜欢的食用食物来食用。含钙高的食物有虾皮、芝麻、牛奶、芥菜、海参、紫菜、海带、海鱼、螃蟹、虾、黑木耳、黑豆、黄豆、乳酪、豆制品、油菜、茴香、芹菜、动物的骨头、瘦肉、动物的肝脏等。
含钙高的水果有橄榄、金桔、柠檬、苹果、酸枣、西瓜、梨、香蕉、草莓、樱桃、橘子、橙子等。如果是高敏体质选择补钙的食物时，尽量避免选择海产品，以免食用以后出现过敏的现象。食用含钙量好的食物和水果时建议配合口服维生素D3，多晒太阳可以促进钙剂的吸收，缺钙严重者除了食疗外，还建议配合口服钙片来补充钙剂。
