膝盖，原来你这么需要保护！

膝盖负重与体位的关系

1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零

2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1—2倍

3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3—4倍

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍

6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍

膝关节的状态

1、15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

2、15岁—30岁，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

3、30岁—40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击;但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

5、40岁—50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定;

人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

6、50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝盖酸痛的日常保健

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

鞋子的选择很重要。

1、一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力;

2、脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;

3、鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;

4、鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;

5、鞋底上带有防滑纹。