网球肘的锻炼既可以做一项治疗，也可以作为手术之后的康复，需要长时间坚持。在疼痛的时候以休息为主，局部可以辅以按摩、理疗，疼痛明显缓解之后可以进行锻炼，具体如下：
一、进行自我按摩，用三个手指放于肘外侧骨隆起的地方，可以触及到条索样的肌腱，来回揉搓。
二、背身合掌曲的拉伸锻炼，每日一组，一组做三次，每次坚持30秒。
三、前臂旋转锻炼，每日一组，一组做三次，每次持续30秒。
四、肘关节的屈伸锻炼，也是每日一组，一组做三次，每次持续30秒。
五、双腕背伸锻炼，双手可以握一只棍，双上肢前举与肩同高，双腕关节缓慢重复屈伸动作，每日一组，一组做10次，每次坚持1-2秒。
六、负重躯干锻炼，手握1kg哑铃，腕关节缓慢的屈伸，每组一次，一组做10次，每次维持1-2秒。
七、负重伸腕锻炼，手握1kg哑铃，另外一只手辅助腕的背伸，腕关节腹缓慢的屈曲，每日一组，一组做10次，每次维持量1-2秒。
八、负重前臂旋转，手握偏性重物，前臂置于桌面上，然后缓慢重复180度旋转，每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。
九、握力锻炼，用最大力气握住力球，然后放松每组可以做10次，一次可以做1-2秒的维持。
十、可以做张力锻炼，用最大力气撑开一橡皮筋，然后放松。
