动不动“脸红”，仅仅是害羞这么简单吗？

你是否有过这样的经历，我们或许都有过这样的经历：当众发言时，心跳加速，面红耳赤;和陌生的异性说话，也会紧张害羞，不敢与人交往。其实自己知道没有必要这样，可就是因为害怕反而更为在意和紧张，感觉身体里两个自己在打架：一个害羞、胆小、不自信;一个则想着要改变自己。这种矛盾冲突，往往让患者感到疲惫不堪。

其实，每个人在与陌生人接触时，或者到重要的场合讲话时，都会出现紧张或激动的情绪，引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这时候出现的难堪给患者造成很大的心理压力，总觉得周围的人都在关注和议论自己，成为一种心理障碍，即为“赤面恐惧症”。

面对“脸红”，患者该怎么办呢?

1、接纳。对脸红要采取顺其自然的态度，不要过度关注这个事情，接受它的存在，不为此焦虑苦恼，逐步消除对脸红的担心，避免陷入恶性循环。

2、自信。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因此要避免与别人的比较，并尽可能多地参加各种社交活动，通过正面的表达树立自信心。

3、放松。如果感觉到自己快要进入紧张的情绪之前，提醒自己立即做数次深长而有节奏的呼吸，逐步缓解开始紧张的心情，让自己放松下来。

4、转移。当你感觉紧张时，可以通过转移注意力的方式，比如手中紧紧握着自己的手机等小物件，让自己感觉到是安全存在的，对紧张的心理起到疏导放松的效果。

5、就诊。如果自己实在无法控制和调整这种状态时，可以寻求心理医生的帮助，让他们的专业心理治疗方法，帮助你重塑自信，摆脱这种困境。