椎间盘突出如何锻炼，以临床中最常见的腰椎间盘突出症为例，腰椎间盘突出症最根本的原因是长时间处于坐位或者弯腰重体力劳动，使腰椎负荷增加，进而导致椎间盘突出压迫神经，出现一系列临床症状。腰椎间盘突出的锻炼方法，应该锻炼腰背部肌肉，就是腰背肌的功能锻炼，临床中最常用的锻炼办法是拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。五点支撑拱桥式锻炼是以双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，形成拱桥式样式。三点支撑拱桥式以双足和头三个支撑点，将腰部抬高，形成拱桥式进行锻炼。飞燕式腰背肌功能锻炼以肚脐贴于床面，患者取俯卧位，双手和双下肢伸直后伸，使整个体型像燕子飞一样进行功能锻炼。
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