选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大

对于每天都要长时间伏案工作的办公族来说，选择一把适合自己的椅子，对保护脊柱至关重要。有的人办公空间比较狭小，就选择了无靠背的椅子；有的人喜欢把电脑椅调到最矮，觉得这样坐才舒服;有的人不喜欢硬椅子，一定要坐得软软的....这样都对吗?

先来看无靠背的椅子。

这种椅子没有靠背，人坐在上面腰背部悬空，使腰椎的负荷大大增加。举个例子，一个体重70千克的成年人，站立时第三节腰椎大约要承受100千克的重量，但如果坐在没有靠背的椅子上，第三节腰椎承重会高达150千克。由此可见，没有靠背的椅子最不适合办公族，长期坐这种椅子，对腰椎的危害比较大，容易诱发各种腰椎疾病。

过低的椅子高度与桌子高度相差太多。

长时间坐这种椅子对着电脑办公，会使人的上半身不由自主地向后仰，操作电脑时手臂会抬高，肩膀向内收缩，这样就容易使颈椎、手臂和肩关节受累，久而久之会导致颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕、目眩等症状。

椅子到底多高才合适呢？

这里有个标准，就是你坐上去之后，大腿与地面平行，膝盖弯曲约90°，两脚可以平稳地踩在地上，同时在操作电脑时，头部和颈部在同一垂直线上，这样的椅子高度可以增加身体的稳定性，降低脊柱受累的程度。除此之外，靠背高度也有一定讲究，靠背是用来支撑人体背部的，所以它的高度应该在肩膀下方，并符合人体脊柱曲线的弧度，稍微往后倾斜，这样才能让人在坐着时保持脊柱的曲线。

需要强调的是，哪怕选择了十分合适自己的椅子，坐姿完美无瑕，也尽量不要久坐。因为人在坐着时，脊柱所受的压力要比站着和躺着时高许多。所以建议大家在持续坐30分钟后，就换换姿势，活动下身体，比如伸展上肢、耸耸肩膀、动动脖子等，以缓解脊柱压力。