每天只需十分钟，轻松保护膝关节！

膝关节是人体的最大的负重关节之一，同时也是运动最复杂的关节。它由骨骼、软骨、半月板与韧带连接而成，既能承受强大的力量载荷，又具备转动灵活的特点，也就是说，膝关节相对于其他关节承担了更复杂的角色。因此，在日常生活中，不断增强膝周肌肉的力量，才能满足膝关节既能扛重担，又能灵活机动的生理要求。今天，借本文向大家推荐几个适合日常生活中坚持的锻炼的动作！

1、靠墙静蹲

背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁

保持10-15秒，做两组

蹲的幅度不建议太深，根据自身膝关节的感受，逐渐增加时间及幅度，否则可能反而会损伤膝关节

2、坐姿踢腿

慢慢抬腿，伸直膝关节，直到腿部和地面平行

保持5秒，再缓缓放下

每条腿重复十次

3、直抬腿运动

坐位或平卧，膝关节伸直的前提下，抬起一侧下肢（保持伸直）

足跟离床面约30厘米，坚持5-10秒钟

每组20-30个，每天5-8组

4、空蹬自行车法

患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬

重复练习30-50次

除了上述运动，建议患者平常可以做些骑自行车、游泳这类对关节的载荷较轻的活动，在不增加膝关节负担的情况下，锻炼关节周围的肌肉。