春节期间如何预防颈椎病

春节期间看似不经意的低头姿势，如加班时长时间伏案工作、坐姿不佳，长时间打扑克、刷手机等等，都会让颈椎承受巨大的压力。

我们以一组数据来说明，低头角度与颈椎承受的压力之间的关系：

低头15度，颈椎会承受约12kg的重量；伏案工作，低头角度大约30度，颈椎会承受约18kg的重量；长时间刷视频，低头角度大约60度，颈椎会承重约27kg！

长此以往，颈椎后的肌肉和韧带过于牵拉，椎间盘的抗压能力就会减弱，逐渐出现脖子疼，或者整个肩背疼痛、发僵，不能做点头、仰头、转头的活动，还会出现斜颈。如果长期不重视，就易形成颈型颈椎病。

如何自测是否患有颈椎病？

首先，头颈正立位，两眼平视前方，既不要仰头也不要低头；然后，分别向左、向右旋转颈椎，向后方看。如果做这个动作过程无碍，也不痛苦，说明目前可能没有颈椎病；反之，就可能是颈椎病。这意味着颈椎有可能发生了生理弧度变化，需要着手防治。

如何预防颈椎病？

1、纠正不良习惯，减少对颈椎造成的不利影响，具体如下：

（1）少玩手机，玩手机时保持正确姿势；

（2）工作时，不要长时间低头和久坐，调整桌椅之间的高度比例，桌面高度原则上以能使头、颈、胸保持正常生理曲线为准；

（3）注意睡眠姿势，平卧时枕头不可过高，侧卧时枕头不可过低，高度宜与一侧肩宽持平。

2、适当做颈椎锻炼操，口诀如下：

肩颈僵硬斜方痛，侧头拉伸慢点动；

曲度变直不要怕，双手交叉头向上；

旋转脖子使不得，米子画法要记得！