富含维生素D的食物

富含维生素D的食物

这对您的骨骼，血细胞和免疫系统很重要，可以从晒太阳中获取大部分维生素D，每天只需要几分钟的日晒就可以解决问题，但您也可以从食物中获取。如果您居家，生病或年纪较大，可能无法摄取足够的维生素D或者您认为自己的维生素D水平过低，请咨询医生。

1、橙汁

在这种情况下，最好是在商店购买而不是自己挤压，这是因为维生素D并非来自橙子本身，而是来自将其添加到果汁中的制造商。享用一杯橙汁，但不要过量。除了营养外，它还富含糖和卡路里。

2、虹鳟鱼

如果您正在寻找健康的主菜，其中包含适量的维生素D，请尝试烤一些虹鳟鱼。

3、三文鱼

红鲑鱼罐头的含量最高，，其他高脂肪鱼类，例如鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼，也具有相当不错的维生素D。

4、蘑菇

富含维生素D，并且让它适当的晒晒太阳，这是因为来自太阳的紫外线会提高许多蘑菇中维生素D的含量。

5、酸奶

酸奶制造商经常在其产品中添加维生素D，选择普通的低脂酸奶可以减少糖，脂肪和卡路里。

6、金枪鱼

罐头中的金枪鱼富含维生素D。

7、牛奶

无论您的牛奶是全脂牛奶，巧克力牛奶还是低脂牛奶，生产商都可能在每杯牛奶中添加维生素D，具体要看成分说明。

您是否缺乏维生素D？

您的医生可以测试您的血液以检查您的维生素D水平，以决定是否需要口服维生素D，但要注意，维生素D严重过量是会导致中毒的。