亚健康状态常用的调治原则和方法

中医学认为，亚健康状态的纠正主要依靠建立健康和合理的生活方式，适当的运动锻炼，精神和情绪的调摄。要改变生活方式，就可以从食疗入手。利用食物或配合天然药物，结合具体证候表现，通过辨证施食，调整不合理的饮食结构，以达到扶正祛邪、平衡脏腑阴阳的目的。亚健康治疗手段可采用：“食以调之、药以辅之，”的原则，以食物扶助正气，确立“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的食疗原则，达到酸、苦、甘、辛、咸的五味调和，不能偏食偏嗜。这种使机体趋于健康的饮食结构具有科学性，也是人们常说的药补不如食补的道理所在。选用食疗是调整亚健康状态的有效方法。因为许多天然食物营养全面，无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老、增强免疫的目的，特别是对中医认为的各种虚损证的调养更具特色及实用价值。

在此，介绍五种亚健康状态的食疗药膳调理方法：

1、肺气不足状态

此证者经常自觉气短、动则汗出、易患感冒等，可长期食用食疗粥饭——精米加百合、蜂蜜、银耳、红枣、杏仁等可做成食疗粥饭;亦可将上述几种粉碎为面，按比例加入主食米面营养粉等中，在正餐之间取适量调糊食之。

2、脾阳虚损状态

此证者经常出现便秘、腹胀、肠鸣、嗳气或腹泻反复发作等，可在主餐中或菜肴中长期加用山药、莲子、百合、山楂、苡仁、怡糖等中药辅料制作食疗方;亦可将上述几种粉碎为面，按比例加入主食米面营养粉在正餐之间取适量调糊食之。

3、肾阳虚弱状态

此证者经常有腰痛膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能减退等表现，可长期食用羊肉、芝麻、胡桃及豆制品、坚果类食物加入食疗中。

4、肥胖疲劳综合症

此类人群常表现为身体过于肥胖者，因过于肥胖，不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果做食疗的辅料。

5、神经衰弱症状

如经常失眠、头晕、心烦意乱、视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现者，宜长期食用养心安神的食品——如煎服桂圆肉、酸枣仁、柏子仁等代茶饮，亦可用莲子、桂圆肉、百合、大枣、糯米等煮粥食用。若是血虚及紧张引起的神经衰弱还可食用桑葚、熟地黄、阿胶、白芍等煎服或作食疗粥。

亚健康有明显的躯体不适表现，所以方药治疗也是重要手段。亚健康状态有明显气机失常，脏腑功能失调，阴阳偏盛偏衰，以及痰凝、瘀血等病理产物停滞时，合理选用方药是必不可少的措施。而选择方药时应针对不同状态的病机特点和脏腑病位而治疗。流行病学调查的结果提示，亚健康状态虚证、郁证、痰湿证居多，现介绍常用中药与方剂如下。

1、虚症

虚证范围宽泛，现仅就调补气血阴阳作出简介：补血代表方剂：四物汤。常用药物：当归、川芎、白芍、熟地。用于血虚之心身失调。亦可用归脾汤，用于心脾两虚之心身失调。补气代表方剂：四君子汤。常用药物：人参、白术、茯苓、甘草等，用于气虚之心身失调。气血双补代表方剂：归脾汤。常用药物：人参、黄芪、白术、苻神、酸枣仁、桂圆肉、木香、炙甘草、当归、远志、生姜、红枣等。用于心脾两虚，气血不足之心身失调，尤其适用于中年妇女，证见纳呆，腹胀，不思食，神疲乏力，失眠多梦，月经不调等。补阳代表方剂：肾气丸。常用药物：地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮、桂枝、附子等。适用于肾阳虚之心身功能低下的神经衰弱、情绪失常、精神萎靡等病证。补阴代表方剂：六味地黄丸，知柏地黄丸。常用药物：熟地、山茱萸、山药、丹皮、泽泻、茯苓等，适用于肾阴不足，虚火上炎之心身失调。

2、郁症

郁证中气郁是核心，以肝郁气滞为代表。常用的治疗方法有疏肝理气，即通过调理肝之疏泄功能，使气机条达，情志调畅，则心身失调恢复。所以疏肝理气之法是亚健康状态调治的最常用的一种治法。其主要药物有：柴胡、香附、青皮、香橼、佛手、薄荷等疏肝理气之品。常用方药有：逍遥散：由柴胡、当归、茯苓、白术、芍药、炙甘草组成；有疏肝解郁，健脾养血、调畅情志之功；性情温和，为心身失调首选第一方剂。柴胡疏肝散：由柴胡、陈皮、白芍、枳壳、炙甘草、川芎、香附组成；有疏肝行气，活血止痛之功；疏泄力较强，适用于气实之证。越鞠丸：由苍术、香附、川芎、栀子、神曲组成；有行气解郁之功；适用于比较错综的诸郁互结，尤以疏解气郁为长。金铃子散：由金铃子、元胡组成;有疏肝泄热，行气止痛之功；用于肝郁化火，气滞作痛病症，有很强的疏肝止痛功效。

3、痰湿症

痰湿作为一种病理产物，成因复杂，影响广泛，也是导致亚健康状态原因复杂和表现诸多的罪魁祸首之一。对其清除常可采用下列方法：化湿逐痰代表方剂：二陈汤。常用药物：半夏、陈皮、茯苓、天麻、白术、胆星、甘草等。用于痰湿停滞病证。亦可用半夏厚朴汤治气滞痰阻之梅核气；半夏白术天麻汤治风痰眩晕病证。由此看来，亚健康虽然是现代社会发展的产物，但和中医预防及治疗学思想有许多契合之处，如其中参合对人体不同状态的调整就是中医的优势之一。在中医药领域还有许多调整和干预亚健康的方法，值得深入研究和挖掘。

看看你自己的身体是不是处于亚健康状态?　

如何避免亚健康?

1.保证合理膳食，均衡营养，补充维生素、矿物质、人体所必需营养素、，尤其是维生素C、B族维生素、铁等，每天应适当补充维生素片；

2.调整状态并保持积极、乐观；

3.调整规律，劳逸结合，保证充足睡眠。