产后收缩骨盆运动的最佳时间建议在产后6周左右开始。因为产后6周以内子宫还大，在逐渐恢复的过程中，包括宫颈和阴道，做缩宫运动、缩肛运动的效果不好。
产后怕盆腔脏器的脱垂，比如子宫脱垂、阴道前壁膨出，也叫膀胱脱垂，比如阴道后壁膨出，又叫直肠脱垂。现在常常建议产后的妈妈做缩肛运动、收缩骨盆、肌肉运动，避免出现盆腔脏器的脱垂。产后收缩骨盆、缩肛运动的最佳时间应该是产后6周之后就开始，持续到产后1年之内。如果有的人产后1年之内没有做这些运动，产后1年以后再去做效果就不明显了。
产后可以通过盆底肌训练、瑜伽等起到训练盆地肌肉的作用，如排尿过程中有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍后再继续排尿，或提肛锻炼。
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