直腹肌分离锻炼方法

针对腹直肌分离的情况，主要是采取收腹锻炼来进行逐步的恢复。

收腹锻炼有如下几种常见的方式：

1、采取仰卧位的锻炼方式。此时患者仰卧在地垫上，然后屈曲双下肢，并使其保持并拢。这个时候要采取腹式呼吸，也就是深吸气的过程中要使腹部逐渐的隆起，而深呼气的过程中，要使腹部逐渐的收紧。在此时要感觉自己的肚脐向内部拉伸。

2、采取趴坐的方式进行收腹锻炼。患者采取膝胸卧位，也就是模拟四足动物着地的情况，用手和双侧膝关节撑地，之后脊背保持挺直。要胸式呼吸，也就是在吸气的过程中胸部要打开，而腹部要保持收紧。要感觉肚脐被使劲的向上提拉，在呼气的过程中保持上述部位的放松。

3、还可以在站立位的时候进行胸式呼吸以做收腹锻炼。要求患者吸气的过程中收紧腹部，使腹部的肌肉保持紧张，而在呼气的过程中放松上述部位的肌肉。